Beaucoup de personnes seront confrontées à un moment ou à un autre de leur vie à l’insomnie. Que ce soit un problème périodique ou une condition chronique, l’insomnie n’est une partie de plaisir pour personne et peut rapidement affecter d'autres aspects de notre vie. Nous vous aiderons, dans cet article, à comprendre l’origine de ce trouble du sommeil, ainsi que les principales solutions pour s’en défaire.
L’insomnie : qu'est-ce que c'est ?
L’insomnie correspond à l’incapacité de trouver le sommeil, ou encore, l’impossibilité de maintenir un sommeil de qualité et non interrompu. Il existe principalement deux types d’insomnie, ils sont classifiés selon leur durée d’évolution et leur association ou non à d’autres maladies.
Insomnie primaire
Ce type d’insomnie peut être intrinsèquement lié à l’association de la période de sommeil à une chose négative. Il arrive pour la majorité des sujets de développer une réelle angoisse d’aller au lit. Cette angoisse peut être animée par la peur de ne pas pouvoir s’endormir, ce qui ne fait que renforcer la sévérité de l’insomnie.
Il est également courant chez certains patients d’être atteints d’insomnie idiopathique. C’est un trouble du sommeil qui se développe dès le plus jeune âge. Il est causé par un déséquilibre au niveau des transmissions chimiques, ce qui altère le système veille-sommeil de la personne.
Insomnie secondaire
L’insomnie secondaire, quant à elle, ne peut être indépendante d’une tierce maladie (fièvre, douleurs ….), ou de la prise de certains médicaments qui contribuent à la fragmentation du sommeil.
Quelles sont les causes de l’insomnie ?
Il faut savoir que l’insomnie n’apparaît pas aléatoirement, il existe forcément une cause qui a précédé ce trouble du sommeil. Les causes de l’insomnie peuvent être diverses et variées, elles peuvent être d’origine psychologique (stress et anxiété), d'origine environnementale (mauvaise literie, luminosité, bruits ambiants, changement de routine, voyages fréquents), ou encore d'origine physiologique (mauvais régime alimentaire, absence d’activité physique, prise de médicaments, consommation d’excitants).
Déceler la cause de votre insomnie peut vous aider à déterminer le remède adéquat pour retrouver un rythme de sommeil sain et pérenne.
Quels sont les symptômes de l’insomnie ?
Les symptômes peuvent varier selon la durée pendant laquelle le sujet souffre d’insomnie, on retrouve principalement les signes suivants :
- Difficulté à trouver le sommeil ;
- Sommeil fragmenté ;
- Réveil abrupt ;
- Difficulté de concentration ;
- Fatigue et irritabilité ;
- Maux de tête ;
- Hallucinations.
Astuces et conseils pour réduire vos périodes d'insomnie
Pour sortir de ce cercle vicieux qu’est l’insomnie, il existe différentes méthodes. Vous pouvez opter pour les remèdes naturels, tels que les remèdes à base de plantes ou les huiles essentielles. Pensez également à pratiquer une activité physique régulière, accompagnée d’un régime alimentaire sain et varié.
Essayez d’élaborer une routine de sommeil fixe et diminuer le temps passé sur votre lit, une utilisation raisonnable des écrans est fortement conseillée. Vous pouvez également avoir recours à la médecine non-conventionnelle pour atténuer votre stress, comme l’acupuncture ou l’hypnose. Dans les cas les plus avancés, il est conseillé de se diriger vers un médecin pour avoir recours à la médication.
